PADANGUSTHASANA & PADAHASTASHASANA 

MEJORA LOS PROBLEMAS GASTRICOS Y DIGESTIVOS

PADA significa pie, HASTA significa mano. Esta postura se realiza estirándose hacia delante y permaneciendo de pie sobre las propias manos.

Beneficios: La segunda de estas asanas es mas ardua que la primera, si bien los efectos de ambas son los mismos. Los órganos abdominales resultan tonificados y las secreciones digestivas aumentan mientras se activan el hígado y el bazo. Las personas con sensación de hinchazón abdominal o con trastornos gástricos obtendrán grandes beneficios con estas posturas. En personas afectadas con hernias discal, si la posición de la espalda es cóncava esta postura es muy beneficiosa. Quienes todavía no logran colocar los dedos de las manos en los pies y no pueden colocar la columna cóncava, pueden comenzar con algunas variaciones de esas posturas, por ejemplo utilizando bloques, o tomándose de las pantorrillas.

Técnica: Separando las piernas el ancho de las caderas, al exhalar inclinar el cuerpo hacia adelante, y sin doblar las rodillas, tome con los dedos indice de las manos los pulgares de los pies (para Padangusthasana) o coloque las palmas de las manos debajo de los pies tocando las plantas (para Padahasthasana). Manteniendo la cabeza erguida, se coloca la columna lo mas cóncava posible, se inhala y al exhalar, contrayendo el abdomen, se pliega la columna cóncava hacia las piernas, que se mantienen erguidas. Se sostiene la postura respirando Ujjayi durante 30 o 40 segundos, luego al inhalar, enderezarse y volver a la postura de pie.